Одно только питание не гарантирует успеха ЭКО, но правильный рацион укрепляет фундамент, на котором строится лечение. Яйцеклетки и сперматозоиды созревают примерно 3 месяца, поэтому в идеале менять питание стоит как минимум за 3 месяца до начала программы.
Что должно быть на тарелке
- Средиземноморский рацион: исследования показывают более высокую результативность ЭКО у женщин, в питании которых преобладают оливковое масло, рыба, овощи, фрукты и бобовые
- Омега-3: лосось, сардины, грецкие орехи — связаны с качеством яйцеклеток и развитием эмбрионов
- Фолаты: тёмная листовая зелень, чечевица; принимать следует ещё до наступления беременности — для формирования нервной трубки
- Антиоксиданты: яркие фрукты и овощи, черника — защищают ДНК яйцеклеток и сперматозоидов от окислительного стресса
- Витамин D: его дефицит встречается часто; проверьте свой уровень и при необходимости восполните его
Чего лучше избегать
- Трансжиров и продуктов глубокой промышленной переработки
- Сладких напитков и рациона с избытком рафинированных углеводов
- Алкоголя (во время лечения — полностью) и курения
- Более 200 мг кофеина в день (примерно 2 чашки кофе)
Это касается и мужчин
Качество спермы напрямую зависит от питания: цинк (тыквенные семечки, мясо), селен (грецкие орехи, рыба), а также витамины C и E связаны с количеством и подвижностью сперматозоидов. Лечение — командная работа: когда пара меняет пищевые привычки вместе, весь процесс переносится легче и физически, и психологически.